Giáo Trình Marathon Nâng Cao

Thách thức bản thân trong marathon đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng và thông minh, trái ngược với việc hoàn thành cự ly mà không quan trọng thời gian. Để cải thiện thành tích chạy marathon, bạn cần biết cách phân bổ tốc độ ở các chặng trong bài tập chạy dài, cự ly và tốc độ của những buổi tập nặng, nên ăn gì để bạn có thể chạy ở km bạn có thể chạy ở km thứ 40 nhanh như khi mới bắt đầu, v.v... Chạy marathon nâng cao phải dựa trên nhiều điều hơn là cách hiểu thông thường về chạy bộ và chạy theo bản năng. Vì vậy, giáo trình marathon nâng cao, dựa trên sự áp dụng khoa học thể thao vào việc tập luyện và thi đấu marathon.

Những lịch luyện tập trong Phần II của cuốn sách này dựa trên một khái niệm đơn giản: nghiên cứu về sinh lý tập luyện đã hé lộ rằng những chân chạy marathon nhanh nhất có một vài đặc điểm chính giống nhau. Điều này bao gồm khả năng lưu trữ một lượng lớn glycogen (dạng lưu trữ của carbohydrate) trong cơ của họ, khả năng duy trì tốc độ nhanh nhất trong một thời gian dài, khả năng chuyển lượng lớn oxy đến cơ bắp, và cơ bắp của họ sử dụng lượng oxy này để sản sinh ra năng lượng, cũng như hiệu suất chạy cao (khả năng chạy nhanh hơn những người khác khi cùng sử dụng một lượng oxy). Chúng tôi biết yếu tố nào trong những yếu tố trên là quan trọng nhất cho một cuộc đua marathon thành công, và chúng tôi biết nên luyện tập thế nào để cải thiện những yếu tố đó một cách tốt nhất. Luyện tập marathon, nên là việc cân bằng các cách tập luyện với phục hồi đầy đủ, nhằm giúp cơ thể bạn có thể duy trì một tốc độ đủ nhanh cho cuộc đua 42,2km để đến gần với mục tiêu của bạn hơn.

Tất nhiên chúng tôi có thể đơn giản đưa ra những lịch tập luyện trong phần sau của cuốn sách này và nói rằng: “Chỉ cần làm theo những gì chúng tôi chỉ dẫn. Hãy tin chúng tôi”. Nhưng nếu bạn càng hiểu tại sao mình nên tập theo những chỉ dẫn này, thì bạn càng có động lực để theo sát các bài tập, và sẽ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình vươn tới mục tiêu marathon của mình. Trước khi đưa ra các giáo án tập luyện cụ thể, cuốn sách sẽ dành vài chương để mô tả các khía cạnh cần chuẩn bị cho giải đua marathon thành công. Bạn sẽ hiểu điều gì là quan trọng nhất và tại sao, qua đó sẽ đạt thành tích tốt hơn.